4 ملاعق أرز مسلوق + صدر دجاجة مشوحة مع الخضراوات “وإضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون أو ملعقة صغيرة زيت صويا وتوابل حسب الرغبة”

1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية – محشي “كرنب – كوسة – ورق عنب – خس” يحشى بكمية 4 ملاعق كبيرة أرز – أي كمية خضرة بدون إضافة أي مادة دهنية”

فواكه طازجة

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية – شوربة فواكه البحر “سمك – سبيط – جندوفلي – جمبري – كابوريا”

عدد 4 بطاطس صغيرة مسلوقة – 1 توست سن – برتقالة

2 قطعة لحم بتلو مسلوقة أو مشوية – طبق خضار نيّ في نيّ – 4 ملاعق مكرونة أو أرز مسلوق – سلطة خضراء

فواكه طازجة

فراخ مسلوقة أو مشوية – سلطة خضراء

1 توست سن – 2 بيضة مسلوقة

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية – سلطة خضراء

تونة مصفاه من الزيت – سلطة خضراء

فواكه طازجة

أحد الاختيارات الآتية:

•  2 بسكويت دايجستيف سادة + كوب عصير برتقال بدون سكر

•  2 توست سن + 4 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + سلطة

•  1 توست سن + شريحة جبن شيدر أو 2 شريحة جبن بيضاء