وإنتِ حامل.. أكلك مفيد وكله حديد
لو إنتِ حامل جديد، ولسه ما عندكيش أي خبرات في الموضوع ده، يبقى أنتِ أكيد حيرانة وقلقانة، ومش عارفة تاكلي إيه ولا تشربي إيه في فترة حملك دي...
البرتقال مع الإفطار
بيحتوي البرتقال على حامض الفوليك والكالسيوم، ومليئ كمان بفيتامين “سي” اللي بيبقى مهم جداً، ليكِ وإنتِ حامل وكمان مهم لطفلك.
وفايدة البرتقال بتزيد لو أكلتيه أو شربتيه مع وجبة الفطار المتكاملة، واللي لازم تراعي إن يكون فيها بروتين (موجود في البيض والفول)، والحديد (موجود في حبوب الكورن فليكس والجرجير)، والكالسيوم (موجود في الجبنة).
ساندويتش البيض بالعيش الأسمر
لو كنتِ يوم تعبانة ومرهقة ومش قادرة تطبخي ما تشيليش هَم؛ لأنك هتحصلي على العناصر الأساسية والمغذية في أكلك بمجرد إنك تاكلي بيض سواء كان مسلوق أو مقلي أو حتى أومليت؛ وده لأن البيض بيوفّر لكِ نسبة جيدة جداً من البروتين والحديد واليود، بس أهم حاجة إنك تاكلي البيض بالعيش الأسمر؛ علشان يوفّر لك الألياف المهمة جداً ليكِ وللجنين، ويا سلام لو كان معاه شرائح الطماطم علشان تزيد من نسبة امتصاص الحديد في الجسم.
مشروب الزنجبيل الساخن
من المعروف إن الستات في أول الحمل بتمر بنوبات من الدوخة والغثيان؛ علشان كده خبراء التغذية بينصحوكِ بأهمية شرب الزنجبيل الساخن، وخصوصاً أول لما تصحي الصبح، وكمان بين الوجبات بمعدل 9 أكواب متوسّطة يومياً؛ علشان يقلل عندك الإحساس ده، وكمان يمد جسمك بالسوائل المهمة خلال فترة الحمل.
ما تاكليش إيه؟!
خدي بالك إنك لازم في الفترة دي تركّزي على إنك تاكلي الأكل المفيد، وتبعدي عن كل أنواع الأكل الضار أو غير المفيد؛ زي المشروبات الغازية والشاي والقهوة، وتحاولي إنك ما تكتريش من أكل الحوادق والمخللات، ده غير طبعاً بُعدك التام عن التدخين أو أي مصدر تدخين، يعني لو كان زوجك بيدخن أو أي فرد في عيلتك يبقى لازم تبعدي عنه تماماً؛ لأن ده هيضر حملك بشكل كبير.
وفي النهاية يا رب يكون الموضوع عجبك…
وفي انتظار رأيك ومشاركتك…
تابعينا علشان هايكون معانا قريّب حاجات أكتر عن الحمل والولادة..
وكمان طرق للاهتمام بطفلك،،،