كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة...
مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم..
وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...
تابع معانا الأسبوع الرابع من الريجيم المعقول...
الريجيم المعقول 2 - 3 كيلو
ريجيم الأسبوع الرابع
|
الأيام
|
الإفطار
|
بعد الإفطار بـ3 ساعات |
سحور
|
|
اليوم الأول |
|
1 كوب خشاف أو قمر الدين |
أي كمية فواكه من المسموح |
|
اليوم الثاني
|
أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
فواكه من المسموح |
1/4 رغيف بلدي - عدد 1 زبادي لايت - 2 بيضة أومليت قليل الدسم
|
|
اليوم الثالث
|
أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
2 زبادي بدون دسم - عدد 1 ثمرة فاكهة |
أي كمية فواكه من المسموح
|
|
اليوم الرابع
|
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق - أي كمية خضار ني في ني - أي كمية سلطة
|
2 قطايف متوسطة الحجم |
2 بقسماط سن - عدد 1 زبادي بدون دسم - عدد 1 ثمرة فاكهة من المسموح
|
|
اليوم الخامس
|
قطعة مكرونة فرن - عدد 2 قطعة كبدة مشوية - أي كمية سلطة
|
كوب قمر الدين |
1/4 رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلطة
|
|
اليوم السادس
|
2 شريحة لحم بتلو مشوي - 4 - 5 ملعقة أرز مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
2 بولة آيس كريم |
1/4 رغيف بلدي - 100 جم جبن قريش - عدد 1 ثمرة فاكهة من المسموح
|
|
اليوم السابع
|
أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة - أي كمية خضار مسلوق - أي كمية سلطة
|
عدد 1 زبادي بالفواكه |
أي كمية فواكه من المسموح
|
|
ملحوظة هامة |
يمكن تناول عدد 3 ثمرات من التمر قبل وجبة الإفطار.
|
||
*************************
اقرأ أيضاً:
السلام عليكم دكتور اولا رمضان
السلام عليكم دكتور اولا رمضان كريم، مش عارف اذا كان سؤالي ده في المكان المظبوط او غلط بس انا عمري 26 سنه وطولي 180 ووزني كان 97 والحمد لله عملت ريجيم كويس وبلعب رياضة كل يوم وبلعب كمان حديد على خفيف عشان اشد العضلات ووصلت لوزن دلوقتي 84 والحمد لله بس عندي مشكلة ان جسمي كله نزل ما عدا بطني هي نزلت صحيح بس لسه موجوده مش عارف ايه العمل مع اني بلعب تمارين بطن كتير فياريت لو تقدر تشوف لي حل في الموضوع ده وشكرا ليك يا دكتور.
===========
رد بص وطل:
أولاً احب اهنيك على إرادتك وعلى نجاحك في خسارة وزنك، وبالنسبة لمشكلة البطن فهي هتختفي مع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، لإن الموضوع بيحتاج شوية وقت لكن النتجية في النهاية بتكون هايلة.
