كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة...
مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم..
وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...
تابع معانا الأسبوع الثاني من الريجيم المعقول...
الريجيم المعقول 2 - 3 كيلو
ريجيم الأسبوع الثاني
|
الأيام |
الإفطار
|
بعد الإفطار بـ3 ساعات |
سحور
|
|
اليوم الأول |
|
فواكه من المسموح |
|
|
اليوم الثاني
|
أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
1 زبادي لايت بالفواكه |
1/4 رغيف بلدي - 50 جم جبن قريش - ثمرة فاكهة من المسموح
|
|
اليوم الثالث
|
أي كمية أرز مسلوق - أي كمية خضار ني في ني - أي كمية سلطة
|
2 بولة آيس كريم |
1/2 رغيف بلدي - 1 زبادي لايت بالفواكه - 5 ملاعق فول - أي كمية سلطة
|
|
اليوم الرابع
|
1/2 كجم سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق - 1/2 رغيف بلدي - أي كمية سلطة
|
قطعة كنافة 1/2 حجم كف اليد |
|
|
اليوم الخامس
|
أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم - أي كمية سلطة
|
فواكه من المسموح |
1/4 رغيف بلدي - 2 شريحة لانشون - 1 ثمرة فاكهة - أي كمية سلطة
|
|
اليوم السادس
|
1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة - 4 - 5 ملاعق أرز مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
2 قطايف متوسطة الحجم |
أي كمية فواكه من المسموح - كوب زبادي منزوع الدسم
|
|
اليوم السابع
|
أي كمية لحم مشوي أو مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
|
2 ثمرة فواكه من المسموح |
1/4 رغيف بلدي - 1 بيضة مسلوقة - 4 ملاعق فول |
|
ملحوظة مهمة |
قبل تناول الإفطار يمكن تناول عدد 3 ثمرات من التمر أو طبق شوربة خضار أو شوربة لسان عصفور بدون دسم. |
||
*************************
اقرأ أيضاً:
انا نفسى في ريجيم مايقيدنيش
انا نفسى في ريجيم مايقيدنيش في فطارى ممكن يقيدنى في سحورى.
